Niestety nic nie wynika z tego co napisałeś. Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie. Przede wszystkim analiza diety nie jest szybkim pytaniem. Zapraszam do odpowiedniego działu, jakim jest dział odżywianie. Tam należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Wtedy [...]
[...] 189cm wzrostu. Praca 7:00 - 15:00 za biurkiem, czasami w tygodniu dodatkowa praca po pracy od 5h do 8h. Brak treningów. Nie stosowałem nigdy spalacza tłuszczu. Ponad rok temu ważyłem 87kg i miałem piękny sześciopak ale wtedy regularnie ćwiczyłem. Proszę o pomoc w doborze spalacza chcę zrzucić nadmierną tkankę tłuszczową (jest jej sporo). Pomocy
[...] Szanujmy swoje pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam brakuje do uzupełnienia dziennego bilansu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] w przypadku tego jedzenia to im mniej przetworzony produkt w tym stawiamy go wyżej i staramy się jeść jak najmniej przetworzoną żywność a najlepiej w ogóle nieprzetworzoną i wtedy mamy największą pewność co do tego co tam siedzi i ile bo w produktach przetworzonych i złożonych to już to bywa różnie i nie jest też takie dokładne. Jednak nie można [...]
[...] co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby móc skupić się na budowie dobrej jakości mięśni. Warto jest zejść z nim nisko i dopiero wtedy myśleć o zmianie celu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny nacisk na mięśnie piersiowe. Fajnie w pierwszej kolejności właśnie opanować tego typu technikę wykonywania pompek a później dopiero myśleć nad ewentualnym [...]
Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]
[...] który stosuje u siebie, gdy nie mam się odnieść do czegoś innego. Ogólnie rzecz biorąc, to serie do upadku też są dobrym rozwiązaniem, ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja. To jeżeli na klatkę [...]
Kebul - dzięki Misiek 8-) nie wstydzę się pytać. Po to napisałem i zapytałem, aby być lepszym w tym co robię. Zastosuję Wasze wskazówki, postaram się robić martwy jak najlepiej technicznie. Jeśli uznam i Wy również, że jednak to "nie idzie" to wtedy "dam se na luz" ;-) Pozdrawiam i dziękuję!
W kilka tygodni, to Ty ewentualnie zaadaptujesz mięsnie, do nowej pracy ;-) Aby zobaczyć konkretne efekty to dieta+ i co najmniej 2-3 miesiąće treningów, wtedy widać pierwsze efekty.
[...] np 6 powtorzen inna opcja to zakresy powtorzen w serii docelowej nr 4 mozesz ustalic sobie zakres 4-6 i na jednym treningu celowac w 4 ruchy, a na kolejnym w 6 powtorzen i wtedy na nastepnym treningu dokladasz i znowu celujesz w 4 ruchy np I tydzien 1seria 15 pow 2 seria 9 pow 3 seria 7 pow 4 seria 4-6 pow (udalo sie zrobic 100kg x4) II tydzien [...]
[...] ruchow (unikamy krazenia ramionami czy stawami biodrowymi) -serie wstepne dla danego ccwiczenia, wykonujemy 2-3 serie na obciazeniu 20-40-60% przed seria wlasciwą dopiero wtedy czuje, ze moge podjac sie ciezaru, ktorym wykonam serie z pelnym zaangazowniem, co do rozgrzewki rotatorów i wykonywaniu ruchów rotacyjnych tutaj zdania sa mocno [...]
Witaj! Czym jest ginekomastia? Jest to powiększenie piersi u mężczyzny. Dotyczy tkanki łącznej i hiperplazji nabłonkowej przewodów. Inni autorzy określają, ją jako „łagodny rozrost tkanki gruczołowej sutka”. Przyczyny ginekomastii: -niedobór androgenów, zaburzenia syntezy testosteronu, hipogonadyzm o różnej etiologii (pośredni wpływ SAA, dlatego [...]
Kreatyna jest jednym z bardziej popularnych suplementów. Stosują ją sportowcy, którzy startują w sportach siłowych, sylwetkowych, czy wytrzymałościowych. Sprawdza się bez względu na cel, co udowodniły liczne badania naukowe. Dodatkowo jest niedroga i nie wpływa negatywnie w żaden sposób na nasz organizm. Trec Nutrition CM3 Gold Core Line jest [...]
witaj. przede wszystkim nie wklejamy linkow z allegro, edytowalem Twojego posta. Na forum isteniej taki zakaz. Co do wyboru kratyny, nie ma wiekszegeo znaczenia, chyba, ze zalezy Ci na jakims stacku, gdzie masz miks roznych form plus jakies dodatki, ktore maja dzialanie kreatyny mocniej podkrecic. Wtedy faktyczniee mozemy szukac bardziej [...]
[...] wybranie sie do sklepu, gdzie oferuja wsparcie fizjoterapeuty, ktory pomoze wybrac materac pod nasze podszeby. czesto jest tak, ze nasza decyzja okazuje sie sluzsza dopiero wtedy, gdy przespimy na nim kilka nocy np. 2 tygodnie, wiec nawet to co w sklepie wydaje sie nam optymalne, po kilku nockach moze okazac sie wyborem nietrafionym. o tym jak [...]
[...] x4 - ok -Hantle nad głowex4 - troche bedziesz dublowal zolnierza, mozesz dac np. Arnoldki -Dipy x3 - tutaj musisz pomyslec, mozesz pokusic sie o 3 cwiczenie na klate, wtedy w formie dipow zrobisz sobie dol klaty lub wykorzystac juz je jako cwiczenie na tricepsy -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Unoszenie ramion na boki [...]
Redox Extreme to mój ulubiony termogenik, przetesowałem ich sporo swego czasu. Wolę tę wersję, od mocniej pobudzającej https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html bo dorzucić osobno kofeinę to nie problem, a nie dla każdego 400 mg w 3 kaps będzie ok. Tym bardziej jak lubimy wrzucić sobie czasem jeszcze jakiegoś pre [...]
[...] i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości, oraz tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Dopiero wtedy będziesz wiedział czy i jakie są efekty. Masa ciała niestety nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem i rzeczywiście może być tak, że brak efektów siłowych wynika że zbyt [...]
